Как эффективно бороться со сном днем: рекомендации врача
Бывают моменты, когда по какой-то причине не удается заснуть всю ночь, но утром необходимо вставать и идти на работу. В таких ситуациях днем часто накрывает сонливость, и справиться с ней может быть непросто. Для того чтобы дожить до вечера с максимальной продуктивностью, врач-сомнолог, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, предлагает несколько простых, но эффективных советов.
Максимальное освещение и свежий воздух
Первым и одним из ключевых советов доктора является обеспечение максимально яркого освещения в помещении. Открытие окон для проникновения свежего прохладного воздуха также может помочь в борьбе со сномливостью. Свет и свежий воздух способствуют бодрствованию и помогают поддерживать активное состояние мозга.
Физические упражнения и правильное питание
Очень важно в течение дня делать физические упражнения. Небольшие зарядки, такие как приседания, прыжки, махи руками, помогут разогнать сонливость и поддерживать тонус организма. Важно помнить, что употребление кофе и жирной пищи с большим количеством углеводов не является наилучшим вариантом. Вместо этого следует употреблять больше воды и легкую пищу, которая не перегружает желудок.
Умывание холодной водой и творческая деятельность
Доктор также рекомендует использовать умывание холодной водой как способ взбодриться в моменты полного упадка сил. Также одним из эффективных методов борьбы со сномливостью является занятие творческой деятельностью, которая вас увлекает. Погружаясь в увлекательный процесс, вы сможете забыть о сне и оставаться бодрыми и активными.
Если вы осознаете, что не выспались, важно отказаться от управления автомобилем, чтобы избежать опасности уснуть за рулем и попасть в аварию. В случае, если все же приходится садиться за руль, рекомендуется включить громкую динамичную музыку, которая вызовет желание танцевать и поможет поддерживать бодрость. Также можно воспользоваться обеденным перерывом для короткого отдыха в течение 10-30 минут, что даст прилив бодрости и энергии.
Ранее было отмечено, что сон перед включенным телевизором может негативно сказываться на качестве сна. Посторонние звуки и лишний свет могут нарушить выработку мелатонина – гормона сна и антиоксиданта. Поэтому важно обеспечить полную темноту для качественного сна и избежать хронического стресса, повышенного аппетита, а, как следствие, ожирения.
Важно помнить, что борьба со сномливостью днем – это не только вопрос комфортного нахождения в теле, но и вопрос безопасности окружающих. Соблюдение рекомендаций врача и забота о собственном здоровье помогут поддерживать высокую работоспособность в течение всего дня.
