Питание и сон: Как улучшить качество сна
Врач-сомнолог Павел Кудинов дал совет о том, как легко и быстро наладить сон после отпуска. Он отметил, что во время отпуска многие люди меняют свой обычный режим: они ложатся спать позже и просыпаются позже. Если этот сдвиг составляет около часа, то вернуться к обычному графику несложно, сказал врач. Однако, если за время отпуска вы привыкли вставать на пять часов позже, то вам следует начать готовиться к будням заранее и постепенно восстанавливать свой режим.
Кудинов советует начать подготовку как минимум за пять дней. Ежедневно сдвигайте время подъема на час раньше. К дню возвращения на работу ваш организм снова привыкнет к раннему пробуждению, и первая неделя работы после отдыха пройдет гораздо легче, считает специалист.
Ранее психолог-диетолог Анна Ивашкевич предупредила, что последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна. Если вы переедаете перед сном, это может вызвать ощущение тяжести и затруднить засыпание.
Для улучшения качества сна также рекомендуется избегать острой, жирной и тяжелой пищи перед сном. Вместо этого, можно поесть легкую закуску, содержащую белок и углеводы, такие как йогурт с фруктами или омлет с овощами. Это поможет уравновесить уровень глюкозы в крови и создать благоприятные условия для сна.
Кроме того, для хорошего сна важно создать комфортные условия в спальне. Поддерживайте прохладную температуру, темноту и тишину. Выберите удобное постельное белье, подушки и матрас, чтобы обеспечить оптимальную поддержку для вашего тела во время сна.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить качество своего сна и легко вернуться к обычному режиму после отпуска. Забота о здоровом сне является важным аспектом общего благополучия и эффективной работы в течение дня.
