Колено — довольно сложный сустав. С одной стороны, он любит движение, но с другой стороны, слишком интенсивные физические нагрузки могут повредить его, особенно если сустав работает неправильно. Движение важно для здоровья суставов, но также важно двигаться правильно. Врачи рассказывают о трех полезных привычках, которые помогут укрепить коленные суставы на долгие годы.
1. Спокойная, размеренная ходьба
Одна из самых полезных привычек для коленных суставов — это ходьба. Можно выбирать разные варианты — длительные прогулки, скандинавскую ходьбу или ходьбу на беговой дорожке без нагрузки. Если у вас не получается двигаться часто, постарайтесь хотя бы иногда отказываться от автомобиля и пройтись пешком. Отсутствие движения может ухудшить кровоснабжение сустава, что приведет к его быстрому старению.
2. Рабочие перерывы в офисе
Долгое сидение вредно не только для коленей, но и для всего организма. Делайте рабочие перерывы каждый час и прогуливайтесь. Это поможет избежать перегрузки суставов в будущем. Не делайте резких нагрузок на неподготовленные коленные суставы.
3. Правильные приседания
Приседания — одно из самых полезных упражнений, но их нужно делать правильно. Если вы никогда раньше не делали приседаний, лучше начать под контролем инструктора. Важно помнить о правильной опоре во время упражнения и не пытаться делать слишком сложные движения сразу.
Если у вас болят коленные суставы или вы чувствуете дискомфорт при движении, не занимайтесь самолечением. Обратитесь к специалисту, который поможет выявить причину проблемы и предложит правильное лечение. Помните, что здоровье суставов — это залог активной и здоровой жизни.
