Важно подготовиться ко сну. Нельзя смотреть фильмы ужасов или кататься на аттракционах, а спустя полчаса мирно спать в кровати. Перед отходом ко сну важно как следует расслабиться. Однако некоторые вечерние привычки могут вызвать бессонницу. Вот что не стоит делать за 2-3 часа до сна.
1. Не ешьте острую пищу перед сном. Поздний ужин не только приводит к лишнему весу, но и повышает риск инфаркта и инсульта. Некоторая еда перед сном способна испортить ваш сон.
2. Не пейте кофе после 5 вечера. Даже небольшая порция кофе, выпитая за 3-6 часов до сна, может ухудшить качество сна.
3. Не употребляйте алкоголь перед сном. Бокал вина или банка пива перед сном не поможет уснуть, а наоборот, может сократить продолжительность глубокой фазы сна.
4. Избегайте интенсивных кардионагрузок после 19:00. Физические упражнения полезны для сна, но после вечерних тренировок может быть трудно заснуть.
5. Откажитесь от использования телефона, ноутбука или планшета перед сном. Синий свет, который излучают экраны, может затруднить засыпание. Полчаса без мобильного телефона значительно улучшает качество сна.
Доктор Парекх также дает 5 советов, которые помогут вам быстро уснуть:
1. Охладите спальню до 18-22 ° C.
2. Поддерживайте порядок в спальне.
3. Сделайте дыхательные упражнения и легкую растяжку перед сном.
4. Больше гуляйте на свежем воздухе в течение дня.
5. Ложитесь спать в одно и то же время.
Совсем небольшие изменения в вечернее время могут помочь улучшить ваш сон и обеспечить хороший отдых. Важно следовать советам эксперта и налаживать здоровые привычки перед сном.
