Иногда наше эмоциональное состояние может быть подвержено воздействию неочевидных факторов, которые могут значительно ухудшить наше психическое здоровье. Специалисты провели анализ более восьми тысяч обращений клиентов, которые искали способы борьбы со стрессом, и выявили 10 неожиданных факторов, которые могут негативно влиять на наше психическое здоровье. По данным исследования, первым и, казалось бы, самым незаметным источником стресса является постоянный фоновый шум. Шум города, звуки транспорта, строительные работы и шумные соседи могут стать частью нашей повседневной жизни и повысить уровень кортизола в крови, что негативно сказывается на нашем психическом здоровье.
Следующим фактором стресса является световое загрязнение. Яркие городские огни, уличные фонари и рекламные щиты могут нарушить наш циркадный ритм, ухудшить качество сна и увеличить уровень стресса. Для улучшения качества сна рекомендуется использовать затемненные шторы, маски для сна и избегать использования гаджетов перед сном.
Другой причиной стресса является плотный график и нехватка времени. Жители города часто испытывают постоянную спешку и чувство нехватки времени для отдыха, что может привести к хроническому стрессу. Также отсутствие зеленых зон в городе может негативно сказаться на нашем здоровье. Природа может помочь нам расслабиться и восстановить силы, но в городах зелени часто не хватает.
Также в список факторов, вызывающих стресс у россиян, входит высокий уровень загрязнения воздуха, проблемы с транспортом и социальная изоляция, а также высокие ожидания и конкуренция. Жизнь в городе с высокими стандартами и жесткой конкуренцией может увеличить эмоциональное давление. Важно снижать планку ожиданий, концентрироваться на своих достижениях и радоваться малым успехам.
Важно помнить, что городской шум и световое загрязнение могут быть сильными раздражителями, которые могут повысить уровень кортизола и привести к нарушению циркадного ритма, ухудшению качества сна и хроническому стрессу. Поэтому важно давать нашему организму возможность расслабиться. Кроме того, важно обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.
Эксперты также отмечают, что пропаганда «успешного успеха» может мешать нам отдыхать, вызывая чувство вины за время, проведенное на отдыхе. Граница между работой и отдыхом может стереться, особенно при работе на удаленке, а постоянная зависимость от смартфонов может усилить чувство тревоги. Рекомендуется устанавливать четкие границы, использовать проверенные методы релаксации, такие как спорт и медитация, а также вести дневник для борьбы с тревожностью.
