Сегодняшняя неделя обещает быть очень жаркой в Москве, с температурой ночью до плюс 23-25 градусов. Такая жара может повлиять на качество сна, и врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов, рассказал нам о том, как бороться с бессонницей из-за жары.
Исследования показывают, что оптимальная температура для хорошего сна составляет плюс 18-22 градуса. Если комната слишком жаркая, человек может спать меньше и хуже из-за активации механизмов терморегуляции. Потовыделение также может мешать полноценному отдыху, а тепловой стресс вызвать тревожность.
Чтобы помочь себе справиться с бессонницей в жаркую ночь, врач дает несколько советов. Принятие горячего душа перед сном, а затем ополаскивание холодной водой может помочь организму остыть. Накрыться одеялом, оставив руки и ноги открытыми, также может способствовать теплоотдаче через конечности.
Кроме того, использование лавандового масла или подушечек со специфическим ароматом может дать успокаивающий эффект и помочь расслабиться перед сном. Профессор Бузунов также советует использовать специальные постельные принадлежности с охлаждающим эффектом, не употреблять пищу за несколько часов до сна, ограничивать потребление кофеина и при возможности использовать кондиционер.
Интересно, что наблюдения американских антропологов показали, что сон у местных жителей на севере Танзании зависит не столько от света, сколько от изменений температуры. Люди засыпали, когда становилось прохладнее, а просыпались, когда начинало теплеть. Это подчеркивает важность температуры для качественного сна.
В целом, соблюдение определенных рекомендаций и использование различных методов, таких как ароматерапия или специальные постельные принадлежности, может помочь бороться с бессонницей из-за жары. Главное — следить за температурным режимом в помещении и заботиться о комфорте перед сном, чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых.
