Психолог Юлия Лебедева поделилась советами о том, как бороться с недосыпом и улучшить качество сна. Долговременный недосып может привести к серьезным заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые проблемы, диабет, ожирение и депрессия.
Она предложила несколько методов, чтобы избавиться от недосыпа. Классические методы включают в себя ароматерапию с маслом сибирского кедра, использование оранжевого света вечером, прослушивание аудио и видео, а также метод «Часового кокона», когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед сном.
Среди психологических методов Лебедева упомянула технику «Парадоксального намерения», где человек старается оставаться бодрым как можно дольше. Это поможет избавиться от страха перед бессонницей и поможет расслабиться, что облегчит засыпание.
Она также упомянула о важности эмоциональной регуляции через ведение дневника, медитацию осознанности, которая заключается в сосредоточении на текущем моменте без оценок и суждений, а также создание ритуала перед сном.
Психолог также отметила, что визуализация себя в месте, связанном с покоем и безопасностью, а также прослушивание специальных «сонных» плейлистов с замедленным ритмом могут помочь улучшить качество сна и быстрее заснуть.
