Ученые из медицинской школы Мичиганского университета провели исследование над крысами и выяснили, что недостаток сна может серьезно повлиять на память. Они обнаружили, что даже одна бессонная ночь может оказать влияние как на долгосрочную, так и на краткосрочную память. Во время сна происходит преобразование краткосрочных воспоминаний в долгосрочные, и если сон не полноценный, этот процесс нарушается.
Ученые выяснили, что особые нейроны активируются в гиппокампе во время бодрствования, создавая «пульсации», которые помогают запоминать события. Нормальный и достаточный сон необходим для преобразования краткосрочных воспоминаний в долгосрочные во время фазы глубокого сна. Однако, если сна не хватает или отсутствуют фазы глубокого сна, этот процесс страдает.
Эксперименты на крысах показали, что даже после нескольких дней нормального сна у животных с нарушенным сном пульсации нейронов не восстанавливались до нормального уровня. Это свидетельствует о важности непрерывности и постоянства сна для хорошей памяти. Поэтому учеба ночью перед экзаменом может быть малоэффективной из-за возможного нарушения памяти.
Также, исследования ученых из Техасского университета подтвердили, что горячая ванна или душ перед сном благотворно влияют на качество сна. Температура воды около 40-42 градусов способствует улучшению сна, ускоряет засыпание и создает ощущение комфорта и покоя. Особенно важно обратить на это внимание в жаркую погоду, когда нагревание тела перед сном может помочь быстрее заснуть и обеспечить комфортный отдых.
Терапевт и невролог Иоланта Лялите предлагает несколько простых советов для нормального сна в жару, такие как спать на полу, накрывшись влажной простыней. Эти простые рекомендации могут помочь лучше переносить жаркие ночи и обеспечить хороший отдых. Важно помнить, что забота о качестве сна и его регулярность могут существенно повлиять на память и общее самочувствие.
