Какие продукты помогают вам спать лучше: врач поделилась вечерним рационом

Овсянка, молоко и орехи: секрет качественного сна

Чтобы обеспечить себе спокойный и полноценный сон, важно уделять внимание не только окружающей обстановке, но и своему вечернему рациону. Врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала о том, какие продукты помогают организму сбалансировать уровень гормонов, необходимых для здорового сна.

Мелатонин и его натуральные источники

Мелатонин — гормон, ответственный за регуляцию цикла сна и бодрствования. Для его синтеза в организме полезно употреблять продукты, содержащие либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке. Среди таких продуктов — вишня, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранат, мята, рис, помидоры, яйца, орехи (особенно грецкие и миндаль), виноград и капуста.

Триптофан и магний для крепкого сна

Для синтеза мелатонина организму необходима аминокислота триптофан, который содержится в твёрдых сортах сыра, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое и какао. Кроме того, магний играет важную роль в обеспечении спокойного сна. Орехи кешью, семена кунжута или подсолнечника, миндаль — все это богатые источники магния, который можно легко добавить в свою ежедневную диету.

Травяной чай и правильное питание

Для сбалансированного сна также полезно пить перед сном травяной чай, особенно ромашковый, содержащий апигенин — природный антиоксидант. А чай с мятой поможет расслабиться и успокоить нервную систему. Однако стоит помнить, что правильное питание не является единственным фактором, влияющим на качество сна. Если бессонница обусловлена различными заболеваниями или стрессом, необходимо обратиться к специалисту.

Рабочие лайфхаки для крепкого сна

Помимо правильного питания, важную роль в обеспечении качественного сна играет окружающая обстановка. Неврологи рекомендуют перед отдыхом использовать тусклые источники света и следовать другим рабочим лайфхакам. Уделяйте внимание своему рациону и окружению, чтобы обеспечить себе спокойный и полноценный сон.