Последствия отказа от сна: важность питания и сна
Долгое пренебрежение сном может привести к печальным последствиям, предупредила психолог Юлия Лебедева. О губительных последствиях отказа от сна она рассказала в беседе с «Газетой.Ru».
В краткосрочной перспективе недосып грозит усталостью, раздражительностью, снижением концентрации, ухудшением памяти, перечислила она. В более тяжелых случаях отказ от ночного отдыха может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, ожирению, депрессии, ослаблению иммунной системы и даже развитию деменции, заявила Лебедева.
Для улучшения качества сна эксперт порекомендовала использовать классические и психологические методы. «К классическим методам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером — меньше влияет на выработку мелатонина («гормона сна»); метод «Часового кокона» — когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед засыпанием, а также видео и аудио АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция) — многие слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться, выспаться, снизить стресс,» — объяснила Лебедева.
К психологическим методам она отнесла технику «Парадоксального намерения»: когда пациента просят не пытаться заснуть, а наоборот, постараться оставаться бодрым как можно дольше. Этот способ убирает страх перед бессонницей и помогает расслабиться, что приводит к более быстрому засыпанию. Кроме того, для улучшения сна Лебедева порекомендовала вести дневник, практиковать медитацию, создавать собственные повторяющиеся ритуалы перед сном и прослушивать специальные «сонные» плейлисты с замедленным ритмом.
Ранее сомнолог Наталия Золотарева раскрыла простые правила восстановления режима сна без лекарств. Для этого, по ее мнению, нужно минимизировать использование гаджетов.
Для того чтобы обеспечить себе хороший ночной отдых, важно также обратить внимание на питание. Некоторые продукты могут помочь улучшить качество сна. Например, бананы содержат вещество триптофан, которое помогает организму производить мелатонин и серотонин, что способствует расслаблению и улучшению сна. Также, орехи, мед, молоко, рыба, овсянка и индейка могут быть полезны для тех, кто страдает от бессонницы.
Помимо правильного питания и методов, которые предложила психолог, также важно создать уютную атмосферу в спальне. Тишина, прохлада, удобная постель и темнота могут способствовать быстрому засыпанию и качественному сну.
Таким образом, следует понимать, что отказ от сна может иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому важно обращать внимание на свой режим сна, питание и образ жизни в целом, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
