Ирина Ротач, фитнес-эксперт, дала важные советы россиянам, чтобы помочь сохранить здоровье спины при выполнении силовых тренировок. Она подчеркнула, что разминка играет ключевую роль в подготовке к тренировкам. Рекомендуется начинать с легких упражнений и динамической растяжки, а также завершать тренировку заминкой, включающей упражнения низкой интенсивности и статическую растяжку.
Когда дело доходит до поднятия тяжестей, Ротач советует начинать с простых упражнений с собственным весом и постепенно увеличивать нагрузку. Важно также обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений, поэтому лучше проводить тренировки под руководством тренера. Не стоит рисковать здоровьем ради больших весов или количества повторений.
Особое внимание следует уделить укреплению мышц кора, которые играют важную роль в поддержании здоровой спины. Также важно не игнорировать травмы, обращаться к врачу при появлении дискомфорта и правильно организовывать режим отдыха.
Недавно Ирина Ротач также предложила несколько упражнений, которые помогут взбодриться утром. Среди них подъемы на носки, наклоны в разные стороны и вперед, а также выпады в стороны. Эти упражнения помогут разбудить организм и подготовить его к новому дню.
Важно помнить, что забота о здоровье спины при силовых тренировках должна быть приоритетом для любого занимающегося фитнесом. Следуя советам Ирины Ротач и правильно организовывая свои тренировки, можно избежать травм и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.
